Existe uma forte ligação entre a qualidade do sono e a pressão arterial elevada. Dormir bem é crucial para a saúde cardiovascular, e as pessoas com pressão alta são as que mais tendem a sofrer de distúrbios do sono.
Quando há um quadro de hipertensão, o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue, aumentando o risco de problemas cardíacos, derrame e outras complicações, como, por exemplo, a síndrome da apneia do sono.
Conforme o artigo “Apneia do sono e hipertensão arterial sistêmica,” publicado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (2009), a síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS), é encontrada em mais de um terço dos pacientes com hipertensão arterial.
Por outro lado, dormir bem ajuda a controlar os fatores de risco e a até neutralizar os males da hipertensão. Ter uma boa noite de sono é importante também para manter o nível de energia durante o dia e evitar problemas de concentração e memória.
Neste artigo, exploramos a ligação entre a qualidade do sono e a pressão alta e como dormir bem ajuda a reduzir o estresse e os riscos dos distúrbios do sono que podem prejudicar seriamente a saúde cardiovascular.
Quais são os riscos da hipertensão?
Quando o coração trabalha mais do que o normal para fornecer fluxo sanguíneo necessário, isso pode levar à insuficiência cardíaca, derrame e outras doenças graves.
A hipertensão também pode causar outros problemas de saúde, como doença renal e doença arterial periférica.
Geralmente, a hipertensão não pode ser curada, mas pode ser controlada.
O tratamento nem sempre significa medicação, mas envolve a adoção de um estilo de vida mais saudável, por exemplo, mudança de hábitos alimentares, redução do consumo de sal e álcool, controle do peso corporal e prática regular de atividades físicas.
Além disso, é importante manter o controle da pressão arterial através de exames periódicos e monitorar os sintomas para identificar qualquer complicação relacionada.
A hipertensão é uma doença que requer cuidados constantes, mas é possível viver bem com ela seguindo as orientações médicas quando os primeiros sintomas aparecerem.
Os riscos da hipertensão incluem:
- O risco de um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral (AVC).
- Insuficiência cardíaca: a hipertensão pode levar à insuficiência cardíaca, que é quando o coração não consegue bombear sangue adequadamente para todo o corpo.
- Problema renal: a hipertensão também pode causar danos nos rins, reduzindo sua capacidade de filtrar o sangue e eliminar toxinas do corpo.
- Aterosclerose: a hipertensão é uma das principais causas da aterosclerose, o entupimento das artérias com placas de gordura.
Como controlar a hipertensão?
A hipertensão é uma doença silenciosa, que não tem cura, e atinge cerca de 1/3 da população mundial. E pode causar danos aos órgãos, como o coração e os rins, e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Alguns sintomas de pressão alta incluem tonturas, dor de cabeça, náuseas, sudorese e visão turva. Se você apresentar qualquer um desses sintomas, consulte imediatamente um médico.
Embora não haja cura, o tratamento varia de caso para caso. Medicamentos são frequentemente usados para controlar, com mudanças na dieta e no estilo de vida.
Para controlar, é essencial ter disciplina e seguir um ritmo de vida mais saudável. Isso inclui também ter uma alimentação balanceada e uma boa noite de sono.
Fazer exercícios regularmente e descansar o suficiente. Tudo isso ajudará a manter o seu metabolismo funcionando bem e te fará sentir melhor.
Como cada caso é um caso, é necessário seguir à risca as recomendações do seu médico.
Algumas dicas para você começar a cuidar da sua saúde:
- Reduza o consumo de sal;
- Beba bastante água;
- Pratique exercícios físicos regularmente;
- Evite o estresse;
- Coma alimentos frescos e ricos em fibras.
Dormir bem combate a hipertensão?
Dormir bem é essencial não só para combater a hipertensão, mas para manter a saúde em geral. Durante o sono, nosso corpo se recupera e restaura as energias gastas durante o dia.
Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um risco maior de hipertensão.
Já aquelas pessoas que dormem entre 7 e 8 horas têm um risco menor. Dormir bem, portanto, é uma ótima forma de combater a hipertensão.
Por isso, é importante ter um horário de descanso regular e adequado, dedicar-se a atividades relaxantes antes de dormir e evitar excessos nas refeições noturnas.
Os especialistas recomendam que se pratique exercícios físicos moderados pelo menos 3 vezes por semana para melhorar a qualidade do sono e também combater a hipertensão. Esses exercícios podem ser uma caminhada rápida, natação ou até mesmo uma aula de ioga. O importante é que sejam praticados regularmente para obter os benefícios desejados.
Todos esses cuidados são fundamentais para mantermos uma vida saudável e equilibrada.
Como está a qualidade do seu sono?
A hipertensão arterial, um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, pode ser causada pelo sono ruim.
O sono ruim diminui a qualidade de vida e pode causar sonolência, dificuldade de concentração e irritabilidade, contribuindo para a pressão alta.
A boa notícia é haver medidas que podem ser tomadas para melhorar a qualidade do sono e, assim, reduzir o risco de hipertensão arterial.
Dentre as opções para melhorar as noites de sono, está o diagnóstico do sono. Um modelo desenvolvido por especialistas que traça o seu perfil de comportamento durante o sono.
O diagnóstico inclui uma análise detalhada do sono. Essa avaliação ajuda as pessoas a entender e tratar seus distúrbios do sono.
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