O ciclo do sono é uma parte essencial de nossas rotinas diárias. A qualidade do sono que temos pode afetar nossa energia, humor, produtividade e saúde geral. Se você está lutando com a falta de energia, regular seu ciclo de sono pode ser a solução para você.
A fim de obter os melhores resultados, você precisa entender como funciona o ciclo do sono. Este ciclo é dividido em diferentes fases que cada pessoa passa ao longo da noite.
Algumas das fases são a sonolência, o sono profundo e o sono REM. Seu corpo vai entrar e sair dessas fases ao longo da noite e isso é normal.
No entanto, regular o ciclo do sono é mais do que apenas entender como funciona. É importante que você defina um horário de sono regular e adote práticas saudáveis para melhorar a qualidade do seu sono.
Neste artigo, vamos explorar todas essas etapas para garantir um ciclo de sono regular, e alcançar mais energia durante nossos dias.
Estabeleça um padrão de sono regular
Ter uma rotina de sono regular é essencial para garantir mais energia, e a maneira mais simples de regularizar seu sono é estabelecendo um padrão para sua rotina.
Estabelecer um padrão de sono regular significa que você deve acordar e ir para a cama à mesma hora todos os dias, disciplinadamente. O ciclo do sono é importante para seu organismo, pois ele precisa de um horário regular para descansar e se recuperar.
Definir um horário de sono e criar uma rotina diária são fundamentais para reequilibrar seu ciclo do sono. Além disso, evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois isso pode interferir na qualidade do sono.
Evite prolongar o sono ao acordar
Tem dias em que, ao acordar, desejamos dormir um pouco mais, o famoso “só mais cinco minutinhos”. Porém, essa prática pode atrapalhar muito nosso ciclo de sono.
Uma das principais coisas que você pode fazer para regular seu ciclo é evitar prolongar o sono ao acordar. Quando você dorme a mais, isso tende a interromper seu ciclo de sono, o que significa que você pode acordar mais cansado do que antes.
Ao acordar, devemos nos levantar da cama imediatamente, evitando o desejo de prolongar o sono, mesmo que seja por mais cinco minutos.
Portanto, para ter mais energia durante o dia, é importante evitar dormir a mais e não adiar o despertar.
Durma o suficiente para ter mais energia
Além de evitar prolongar o sono, também é muito importante dormir o suficiente. Proporcione ao seu corpo o tempo necessário para a recuperação e descanso, e isso naturalmente te dará mais energia ao acordar.
Durma o suficiente todas as noites – isso significa que você vai querer garantir que está indo para a cama ao mesmo horário todas as noites, e que você está acordando ao mesmo horário todos os dias.
Seguindo estes passos simples, você estará mais bem descansado e terá mais energia para aproveitar o seu dia.
Desenvolva hábitos saudáveis
Além de cumprir horários regulares para dormir e acordar, equilibrar essa prática com hábitos saudáveis pode ajudar muito na sua recuperação durante o sono.
Esses hábitos são simples, e podem ser implementados naturalmente ao longo do dia e próximo da hora de dormir. Os hábitos incluem:
- Evitar alimentos pesados próximo da hora de dormir;
- Evitar o uso de estimulantes à noite;
- Praticar exercícios físicos durante o dia; e
- Evitar uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Além disso, tentar fazer atividades relaxantes como ler, tomar banho morno ou fazer exercícios leves antes de dormir, pode ajudar a melhorar o ciclo de sono. Seguir esses hábitos saudáveis pode ajudar a regular o ciclo do sono e proporcionar mais energia durante o dia.
Proporcione um ambiente de sono adequado
Para que seu corpo e mente possam relaxar e alcançar um sono reparador, é preciso estar inserido em um ambiente propício e adequado para o sono.
O ambiente de sono ideal é composto por uma temperatura agradável, uma cama confortável, escuridão adequada para o sono, ambiente tranquilo e sem sons externos, além de um travesseiro e um colchão de qualidade.
Outro ponto importante é garantir que não haja distrações no ambiente que possam atrapalhar ou mesmo interromper o sono.
Desfrutar de um ambiente relaxante antes de se deitar, desconectar de todos os gadgets e praticar exercícios leves também podem contribuir para ter um bom descanso.
Criando uma rotina de sono saudável
Para entender melhor a relação entre o ciclo do sono e a falta de energia, conheça a história de Fernando:
Fernando sempre foi uma pessoa animada e cheia de energia, mas ultimamente sentia-se cansado constantemente e sem motivação. Ele descobriu que seus hábitos noturnos estavam atrapalhando seu ciclo de sono, então decidiu regularizar seu sono.
Ele começou estabelecendo horários certos para dormir e acordar, cumprindo esses horários até aos fins de semana. Também passou a praticar atividades físicas, e parou de ficar no celular antes de dormir “esperando o sono chegar”.
Gradualmente, ele começou a notar uma mudança na qualidade de seu sono e sua energia durante o dia. Ele conseguiu dormir melhor, e desfrutar de um sono mais profundo, o que melhorou sua energia e motivação durante o dia.
Esta mudança fez com que Fernando recuperasse a animação e vitalidade que sempre teve.
Regule seu sono para mais energia
Ao regular seu ciclo de sono, você pode aumentar a sua energia e disposição durante o dia. Se você quer se sentir mais energizado e com disposição para realizar suas tarefas, esta é a solução.
É possível obter melhores resultados ao seguir alguns passos simples como: estabelecer uma hora para acordar, ter regras para usar o celular antes de dormir, evitar luzes azuis e praticar atividades relaxantes antes de dormir.
Se você deseja saber mais sobre o ciclo do sono e como regularizar o seu, acompanhe nosso próximo conteúdo. Leia mais sobre as fases do sono e entenda como ter mais energia!
