Introdução
Os hormônios do sono desempenham um papel fundamental na regulação do nosso ciclo de sono e vigília. Eles são substâncias químicas produzidas pelo corpo que ajudam a controlar o momento em que nos sentimos sonolentos e quando estamos alertas. Neste glossário, vamos explorar mais sobre os diferentes tipos de hormônios do sono e como eles afetam a qualidade do nosso descanso noturno.
Melatonina
A melatonina é um dos hormônios do sono mais conhecidos e estudados. Produzida pela glândula pineal no cérebro, ela é responsável por regular o ritmo circadiano do corpo, ou seja, o ciclo de sono e vigília. A melatonina é liberada quando está escuro, sinalizando ao corpo que é hora de dormir. Suplementos de melatonina são frequentemente utilizados para tratar distúrbios do sono, como insônia.
Adenosina
A adenosina é outro hormônio do sono importante, que se acumula no cérebro ao longo do dia e é responsável por nos fazer sentir sonolentos. Quando atinge um certo nível, a adenosina sinaliza ao corpo que é hora de descansar. A cafeína, por exemplo, atua bloqueando os receptores de adenosina, o que nos mantém alerta e acordados.
Progesterona
A progesterona é um hormônio feminino que também desempenha um papel no sono. Durante o ciclo menstrual, os níveis de progesterona aumentam, o que pode causar sonolência em algumas mulheres. Além disso, a progesterona tem propriedades relaxantes que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Estrogênio
O estrogênio, outro hormônio feminino, também pode afetar o sono. Durante a menopausa, por exemplo, os níveis de estrogênio diminuem, o que pode levar a distúrbios do sono, como insônia e ondas de calor noturnas. A reposição hormonal pode ser uma opção para aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade do sono.
Cortisol
O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse, mas também desempenha um papel importante no ciclo de sono e vigília. Os níveis de cortisol são naturalmente mais altos de manhã, ajudando a nos despertar e nos preparar para o dia. À noite, os níveis de cortisol diminuem, permitindo que outros hormônios do sono, como a melatonina, entrem em ação.
Ghrelina
A ghrelina é um hormônio que regula o apetite e também pode afetar o sono. Níveis elevados de ghrelina foram associados a distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono. Manter uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a regular os níveis de ghrelina e melhorar a qualidade do sono.
Leptina
A leptina é outro hormônio relacionado ao apetite que pode influenciar o sono. Níveis baixos de leptina foram associados a distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono. Além disso, a leptina desempenha um papel na regulação do metabolismo, o que pode afetar indiretamente a qualidade do sono.
Ocitocina
A ocitocina, conhecida como o hormônio do amor, também pode afetar o sono. A liberação de ocitocina está associada a sentimentos de relaxamento e bem-estar, o que pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e reparador. Estímulos positivos, como abraços e carinho, podem aumentar a liberação de ocitocina no corpo.
Dopamina
A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel na regulação do sono e do humor. Níveis baixos de dopamina foram associados a distúrbios do sono, como insônia e distúrbios do sono REM. A dopamina também está envolvida na sensação de prazer e recompensa, o que pode afetar a qualidade do sono.
Serotonina
A serotonina é outro neurotransmissor que desempenha um papel no sono e no humor. Níveis baixos de serotonina foram associados a distúrbios do sono, como insônia e distúrbios do sono REM. A serotonina também está envolvida na regulação do humor e do apetite, o que pode afetar indiretamente a qualidade do sono.
